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불안작별법
불안과 헤어지는 30가지 자기 돌봄 가이드
PDF
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276p
4.4 MB
자기관리
김진세
bookk
모두
불안에 쉽게 압도 당하는 이들에게 전문 상담자가 건네는 자기 돌봄 가이드 <불안작별법>은 불안에 지친 당신을 위한 자기 돌봄 가이드입니다. 이 책은 당신이 감정의 주체가 되어 불안을 좀 더 수월하게 돌볼 수 있도록 도울 것입니다. 더 이상 아무도 나의 불안에 관심을 갖지 않는다고 느낀다면, 이 책의 30가지 자기 돌봄 가이드를 따라 불안과의 작별을 시작하시길 권해드립니다. 이런 사람들에게 추천합니다. 불안으로 인해 삶에 어려움을 겪고 있는 사람 불안한 친구나 가족을 돕고 싶은 사람 불안에 대응하는 방법을 공부하고 싶은 사람 내담자에게 자기 돌봄 과제를 주고 싶은 상담자
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목차
37
소개
저자
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프롤로그
불안과 작별하는 준비
아는 만큼 쉬워질 작별
1. 그래, 인정할 것은 인정하자 [회복 여정 선언문]
2. 나는 얼마큼 불안한가? [전인 불안 검사지]
3. 내 머릿속 불안을 펼쳐 보자 [불안의 벽]
4. 불안도 100점 만점으로 [슬라이딩 스케일]
5. 그래서 그게 왜? [하향식 화살표]
6. 꽁꽁 숨겨진 감정 [핵심 감정 찾기]
7. 그래서 불안했어 [마음 일기]
8. 그렇게 연결되는 거구나 [불안 순환 고리표]
면박 없는 따뜻한 돌봄
9. 숨 쉬며 내보내기 [이완 호흡법]
10. 멈춰! [사고 중지 기법]
11. 이렇게 하면 되지 뭐 [안정 행동 계획 리스트]
12. 불안을 얼리자 [고민 시간 설정]
13. 따뜻함으로 밀어내기 [불안 대응 정서 활용]
14. 잠시 꺼 두셔도 좋습니다 [불안 인자 회피 기법]
15. 뻔한 것 같지만 운동해야 해 [불안 대응 운동]
16. 뻔한 것 같지만 잘 먹어야 해 [불안 대응 식습관]
17. 불가항력적일 때는 내어 맡기기 [불안 도움 요청 기도문]
18. 언어도 돌봐 주자 [금지어 대체 연습]
19. 하루 10분 신체 긴장 풀기 [점진적 근육 이완 기법]
20. 맞아, 내가 그런 적도 있었지 [예외 사건 리스트]
21. 괜찮은 척하세요, 진심이 담길 때까지 [~인 척하기]
22. 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것 [대응 포커싱]
23. 전쟁터에서 평화로운 곳으로 [심상 기법]
24. 이거 내 거 맞아? [거짓 책임감 몰아내기]
25. 너에게 1시간은 얼마니? [지지 언어 확보하기]
반창고를 떼어 속 상처를 들여다볼 용기
26. 그래, 나는 이런 사람이었어! [강점 색인 카드]
27. 발이 땅에 닿아야 해 [안전 기지 확보]
28. 무엇과 무엇을 더해서 나인 거야? [정체성 파이]
29. 과거, 이젠 안녕 [용서 고려하기]
30. 아무것도 안 통할 때는 [심리 상담과 약물 복용]
에필로그
참고문헌
불안에 쉽게 압도 당하는 이들에게 전문 상담자가 건네는 자기 돌봄 가이드
<불안작별법>은 불안에 지친 당신을 위한 자기 돌봄 가이드입니다.
이 책은 당신이 감정의 주체가 되어 불안을 좀 더 수월하게 돌볼 수 있도록 도울 것입니다.
더 이상 아무도 나의 불안에 관심을 갖지 않는다고 느낀다면,
이 책의 30가지 자기 돌봄 가이드를 따라 불안과의 작별을 시작하시길 권해드립니다.
이런 사람들에게 추천합니다.
불안으로 인해 삶에 어려움을 겪고 있는 사람
불안한 친구나 가족을 돕고 싶은 사람
불안에 대응하는 방법을 공부하고 싶은 사람
내담자에게 자기 돌봄 과제를 주고 싶은 상담자
김진세
현재 삶의 문제로 버거워하는 사람들과 함께 인생의 걸음을 공유하며 회복과 성장에 힘을 불어넣는 일을 하고 있다. 해야 하는 일과 하고 싶은 일 사이에서 균형을 찾으며 '더 나은 나'로 살아갈 방법을 고민한다. 미국에서 상담 석사 및 박사과정 그리고 상담 자격증 과정을 거쳐 전문 상담자로 활동하고 있다. 또한 대학에서의 상담학 강의와 더불어 일반인을 상대로 한 상담학교, 치료적 북클럽, 마음회복 글쓰기, 상담 세미나를 진행하며 일상에서 의미를 찾는 사람들을 돕는다.
미국 버지니아 주정부 공인 심리상담 전문가_Licensed Professional Counselor
상담 감독_Registered Supervisor
버지니아 워싱턴 대학교 상담 학과장
그레이스 커뮤니티 센터 산하 WCCI 상담 센터장
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